Bureau installé dans un grenier, une chambre ou une salle à manger, table trop haute ou trop basse, siège inadapté, nombreux·ses sont celles et ceux qui ne tarderont pas, télétravail oblige, à ressentir des maux de dos, de nuque ou d’autres inconforts liés à une mauvaise posture. La Pre Bénédicte Schepens, spécialiste du contrôle du mouvement et de la posture et professeure d’ergonomie/bien-être au travail, donne quelques conseils utiles pour préserver sa santé.
Quelles sont les recommandations prioritaires ?
Ma première recommandation est de se trouver un endroit le plus isolé possible, en tenant compte de chacun·e. Par conséquent, il est important d’organiser une gestion du temps et de l’espace. Si on fait école à la maison, on fixe des tranches horaires et on convient avec les enfants des moments pendant lesquels on s’occupe d’eux. C’est un préalable important pour être dans la meilleure disposition d’esprit possible.
Ensuite concernant l’aménagement du poste, il faut bannir - le plus possible - l’ordinateur portable qui contraint la tête à être en flexion. Il faut au contraire que la tête soit dans une position normale, c’est-à-dire que le regard doit être à l’horizontale et pointer la partie supérieure de l’écran. Si on ne dispose que d’un portable ou qu’on ne peut pas raccorder un écran externe au portable, il faut se forcer à alterner tous les 3/4h : se lever et faire des mouvements souples du dos, de la nuque, des épaules, des coudes, des poignets.
Qu’en est-il de la table ?
La table doit avoir une hauteur qui permet de mettre les coudes à peu près à 90°. S’il y a des accoudoirs, il faut qu’ils permettent de s’approcher suffisamment de la table (par ex en glissant en-dessous ou au-dessus du plateau). Si la table est trop haute, il faut placer un coussin sur la chaise et veiller à ce que les pieds touchent le sol (si ce n’est pas le cas, on place deux gros livres pour les rehausser!). La règle est que les cuisses et les coudes doivent se trouver à peu près à l’horizontale.
Utiliser un ballon comme siège, est-ce une bonne solution ?
Oui, mais pas plus d’une heure sur la journée parce que cela sollicite beaucoup le tronc.
D’autres conseils ?
Il faut veiller à ne pas avoir la lumière de dos ou de face, donc évitez un écran parallèle à la fenêtre pour des questions d’éblouissement et de reflet, préférez un écran perpendiculaire à distance des fenêtres.
Dans tous les cas, il faut essayer de travailler le plus détendu possible. Et comme il n’y a pas de posture idéale, même avec un PC fixe, il faut impérativement bouger et faire des exercices de détente de la nuque, des épaules et des poignets.
Bénédicte Schepens
Professeure à la Faculté des sciences de la motricité, chercheuse au sein de l’ Institute of Neuroscience (Pôle Système et Cognition, Laboratoire de physiologie et biomécanique de la locomotion).
